घरविशेष आहार

सभी आहारों के लिए नाश्ता भोजन

अपने दिन की शुरुआत करने के लिए स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता करने से बेहतर कोई तरीका नहीं है। आप अपने सामान्य भोजन में मुख्य कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों के लिए कई शानदार विकल्प पा सकते हैं, या यहां तक कि नए खाद्य पदार्थों का विकल्प भी चुन सकते हैं जिनके बारे में आप कभी नहीं जानते थे कि उनका स्वाद इतना अच्छा हो सकता है।

स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता बनाने की युक्तियाँ

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। यह आपको अपना दिन शुरू करने के लिए ऊर्जा देता है और पूरे दिन स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पोषक तत्वों का सही संतुलन मिले, साबुत अनाज, फल और प्रोटीन के संयोजन का विकल्प चुनें। ब्लूबेरी के साथ दलिया या अंग्रेजी मफिन पर पका हुआ अंडा जैसे विभिन्न संयोजनों को अपनाएं। शाकाहारी आहार का पालन करने वालों के लिए, चुनने के लिए कई विकल्प हैं जैसे जई और पौधे-आधारित दूध से बनी स्मूदी, या नट्स और बीजों के साथ ग्रेनोला।

यदि आप कुछ स्वादिष्ट ढूंढ रहे हैं, तो टोफू स्क्रैम्बल या मसालेदार छोले रैप के साथ कुछ भुनी हुई सब्जियाँ आज़माएँ। जो लोग ग्लूटेन-मुक्त आहार का पालन करते हैं, उनके लिए बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं जैसे क्विनोआ कटोरे के ऊपर ताजे फल, चावल केक पर अखरोट का मक्खन या ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड पर एवोकैडो टोस्ट। अंत में, यदि आप कीटो आहार का पालन कर रहे हैं, तो बेकन और पालक के साथ नारियल तेल में पकाए गए अंडे आज़माएँ; चिया बीज हलवा; या फूलगोभी हैश ब्राउन। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास किस प्रकार के आहार प्रतिबंध हैं, बहुत सारे स्वादिष्ट नाश्ता भोजन हैं जो आपके दिन को सबसे स्वस्थ तरीके से शुरू करने में मदद कर सकते हैं!

स्वस्थ नाश्ता खाने के फायदे

स्वस्थ नाश्ता करना आपके दिन की शुरुआत करने और आपके शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको सुबह भर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और बाद में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की लालसा को रोकता है। नाश्ता करने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है क्योंकि यह आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इसके अतिरिक्त, नाश्ता करने से एकाग्रता में सुधार, स्कूल या काम में बेहतर प्रदर्शन और शारीरिक गतिविधि में सुधार होता है।

स्वस्थ नाश्ते के विकल्प का चयन करते समय, ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक हो। साबुत अनाज जैसे दलिया, क्विनोआ और गेहूं के बीज सभी फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जबकि दूध या दही जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद आवश्यक प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं। अतिरिक्त पोषण के लिए अपने भोजन में ताजे फल जैसे ब्लूबेरी या केला शामिल करने पर विचार करें। यह न केवल स्वाद बढ़ाएगा बल्कि महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भी प्रदान करेगा।

विशेष आहार नाश्ते के लिए विचार
पारिवारिक केला अखरोट ब्रेड

फैमिली बनाना नट ब्रेड एक नाश्ता है जो 6 लोगों के लिए है । $1.27 प्रति सर्विंग की दर से , यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 17% कवर करती है । एक सर्विंग में 751 कैलोरी , 13 ग्राम प्रोटीन और 43 ग्राम वसा होती है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 2 घंटे और 35 मिनट लगते हैं। यदि आप लैक्टो ओवो शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। स्टोर पर जाएँ और आज ही इसे बनाने के लिए क्रीम चीज़ , बेकिंग सोडा, केले और कुछ अन्य चीजें ले आएँ । इस रेसिपी से 109 लोग प्रभावित हुए । कुल मिलाकर, इस रेसिपी को 0% का बहुत खराब (लेकिन फिर भी ठीक करने योग्य) स्पूनकुलर स्कोर प्राप्त होता है।

नाश्ता एनचिलाडा बेक

ब्रेकफास्ट एनचिलाडा बेक रेसिपी आपकी मैक्सिकन खाने की इच्छा को लगभग 1 घंटे और 10 मिनट में पूरा कर सकती है। 1.48 डॉलर प्रति सर्विंग के हिसाब से आपको 8 लोगों के लिए एक मुख्य कोर्स मिलता है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 32 ग्राम प्रोटीन , 36 ग्राम वसा और कुल 545 कैलोरी होती है। यह आपके लिए टेस्ट ऑफ होम द्वारा लाया गया है। 21 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाना चाहेंगे। अगर आपके पास पालक, काली मिर्च की चटनी, मोंटेरी जैक चीज़ और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 77% के स्पूनकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर ठोस है। इसी तरह की रेसिपी में टर्की एनचिलाडा बेक , स्वीट पोटैटो हैशब्राउन ब्रेकफास्ट बेक और चिकन एनचिलाडा चाउडर शामिल हैं।

हार्दिक नाश्ता कॉम्बो

हार्दिक ब्रेकफास्ट कॉम्बो को शुरू से अंत तक लगभग 25 मिनट की आवश्यकता होती है। यह ग्लूटेन मुक्त नुस्खा 1 व्यक्ति के लिए है और इसकी लागत $1.73 प्रति सर्विंग है। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग 26 ग्राम प्रोटीन , 31 ग्राम वसा और कुल 526 कैलोरी होती है। यह रेसिपी 1 खाने के शौकीनों और रसोइयों को पसंद है। स्टोर पर जाएं और आज ही इसे बनाने के लिए मशरूम, आलू, मशरूम और कुछ अन्य चीजें ले आएं। यह एक सस्ते नाश्ते के रूप में अच्छा काम करता है। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। सभी चीजों पर विचार करने के बाद, हमने फैसला किया कि यह नुस्खा 58% के स्पूनएकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर बहुत अच्छा है। इसी तरह की रेसिपी हैं ईज़ी शेफर्ड पाई (बीफ और/या लैम्ब कॉम्बो) , हार्दिक बीफ और मशरूम सूप ,

ब्लूबेरी मैंगो स्मूदीज़

ब्लूबेरी मैंगो स्मूदीज शायद वह नाश्ता हो जिसकी आपको तलाश है। इस रेसिपी से 183 कैलोरी , 7 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम फैट के साथ 2 सर्विंग बनती हैं। 1.12 डॉलर प्रति सर्विंग के हिसाब से यह रेसिपी आपके विटामिन और मिनरल की दैनिक आवश्यकताओं का 13% पूरा करती है । स्टोर पर जाएं और आज ही इसे बनाने के लिए वेनिला सोया मिल्क, ब्लूबेरी, आम और कुछ अन्य चीजें ले आएं। इस रेसिपी से 16 लोग प्रभावित हुए। यदि आप ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त, लैक्टो ओवो शाकाहारी और वीगन आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 10 मिनट लगते हैं। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। सभी चीजों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 93% के स्पूनएकुलर स्कोर की हकदार है

नाश्ता एनचिलाडास

ब्रेकफास्ट एनचिलाडस एक मैक्सिकन रेसिपी है जो 8 लोगों के लिए है । 1.41 डॉलर प्रति सर्विंग के हिसाब से यह रेसिपी आपके विटामिन और मिनरल की दैनिक जरूरत का 15% पूरा करती है । इस डिश के एक हिस्से में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन , 23 ग्राम वसा और कुल 443 कैलोरी होती है। यह एक किफायती मुख्य कोर्स के रूप में अच्छा काम करता है। 28 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे। चेडर चीज़, हरा प्याज, एनचिलाडा सॉस और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 50 मिनट लगते हैं। 54% के स्पूनएकुलर स्कोर के साथ , यह डिश बहुत अच्छी है।

शाकाहारी ज़ुचिनी ब्रेड

शाकाहारी ज़ूकिनी ब्रेड शायद वही नाश्ता हो जिसे आप खोज रहे हैं। यह रेसिपी 8 लोगों के लिए है और इसकी कीमत 69 सेंट प्रति सर्विंग है। एक सर्विंग में 602 कैलोरी , 6 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम वसा होती है। 121 लोगों ने इस रेसिपी को स्वादिष्ट और संतोषजनक पाया। दुकान पर जाएँ और नींबू का रस, आटा, वनस्पति तेल और कुछ अन्य चीजें ले आएँ और इसे आज ही बनाएँ। यदि आप डेयरी मुक्त, लेक्टो ओवो शाकाहारी और शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी को बनाने में लगभग 1 घंटा 40 मिनट का समय लगता है। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। सभी चीजों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 0% के स्पूनकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर सुधार योग्य है ।

शाकाहारी ज़ुचिनी ब्रेड

शाकाहारी ज़ुचिनी ब्रेड एक ऐसा नाश्ता है जो 8 लोगों के लिए है। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन , 4 ग्राम वसा और कुल 602 कैलोरी होती है। 69 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से, यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 11% पूरा करता है । अगर आपके पास चीनी, बेकिंग पाउडर, बेकिंग सोडा और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। 66 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाना चाहेंगे। यदि आप डेयरी मुक्त, लैक्टो ओवो शाकाहारी और शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा और 40 मिनट लगते हैं। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह नुस्खा 0% के स्पूनकुलर स्कोर का हकदार है । यह स्कोर सुधार योग्य है। इसी तरह के व्यंजनों में बटरनट स्क्वैश और ज़ुचिनी लज़ान्या-ग्लूटेन मुक्त, शाकाहारी , शाकाहारी भरवां ज़ुचिनी नौकाएं , और चॉकलेट ज़ुचिनी और बादाम और सूखे चेरी के साथ मीठे आलू की रोटी शामिल हैं।

पुराने जमाने के डोनट्स

ओल्ड-फ़ैशन डोनट्स वही लैक्टो ओवो शाकाहारी रेसिपी हो सकती है जिसकी आपको तलाश थी। 23 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से आपको 18 लोगों के लिए नाश्ता मिलता है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 4 ग्राम प्रोटीन , 16 ग्राम वसा और कुल 327 कैलोरी होती है। 1 व्यक्ति को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 50 मिनट लगते हैं। स्टोर पर जाएँ और आज ही इसे बनाने के लिए तेल, अंडे, छाछ और कुछ अन्य चीज़ें खरीदें। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह रेसिपी 29% का स्पूनकुलर स्कोर अर्जित करती है , जो कि बहुत बुरा है। इसी तरह की रेसिपी के लिए ओल्ड फ़ैशन चॉकलेट पाई , ओल्ड फ़ैशन मैक और चीज़ , और ओल्ड फ़ैशन ओटमील किशमिश पेकन कुकीज़ आज़माएँ।

चोकर मफिन्स III

चोकर मफिन III शायद वही नाश्ता हो सकता है जिसकी आपको तलाश है। यह रेसिपी 24 लोगों के लिए है और इसकी कीमत प्रति सर्विंग 16 सेंट है। क्या आप अपना फिगर देख रहे हैं? इस लैक्टो ओवो शाकाहारी रेसिपी में प्रति सर्विंग 86 कैलोरी , 3 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम वसा है। दुकान पर जाएँ और आटा, मक्खन, छाछ और कुछ अन्य चीजें ले आएँ और इसे आज ही बनाएँ। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। 37 लोगों को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 30 मिनट लगते हैं। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, इस रेसिपी को 41% का स्पूनएकुलर स्कोर मिलता है , जो कि ठोस है। मॉइस्ट स्पेल्ट चोकर मफिन , मॉइस्ट वेगन स्पेल्ट चोकर मफिन और एगलेस क्विनोआ बनानान बादाम मफिन - क्विनोआ मफिन कैसे बनाएँ इस रेसिपी से काफी मिलते-जुलते हैं।

कैरेवे राई मफिन्स

कैरवे राई मफिन एक ऐसा नाश्ता है जो 10 लोगों के लिए है। क्या आप अपने फिगर पर ध्यान दे रहे हैं? इस लैक्टो ओवो शाकाहारी रेसिपी में प्रति सर्विंग 206 कैलोरी , 5 ग्राम प्रोटीन और 11 ग्राम वसा है। 23 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 6% पूरा करती है । टेस्ट ऑफ़ होम की इस रेसिपी में बेकिंग पाउडर, नमक, अंडा और राई का आटा चाहिए। 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 30 मिनट लगते हैं। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह रेसिपी 28% का स्पूनकुलर स्कोर अर्जित करती है , जो कि बहुत बुरा है। इसी तरह की रेसिपी हैं मसालेदार फूलगोभी का सूप लहसुन राई क्राउटन के साथ , अंकुरित राई खट्टी रोटी , और राई बेरीज और धूप में सुखाए हुए टमाटर के साथ दाल का सलाद ।

विभिन्न विशेष आहार शैली का नाश्ता भोजन बनाने के लिए वीडियो
अविश्वसनीय! 5 मिनट में झटपट नाश्ता तैयार! अत्यंत आसान और स्वादिष्ट!अविश्वसनीय! 5 मिनट में झटपट नाश्ता तैयार! आसान और स्वादिष्ट! अंडे 4 एक चुटकी नमक एक चुटकी काली मिर्च हरा प्याज...
3 स्वादिष्ट नाश्ता रेसिपी | गॉर्डन रामसेयहाँ सप्ताह के दौरान आज़माने योग्य तीन आसान नाश्ता व्यंजन हैं! मेरगुएज़ और फोंटिना भरवां क्रोइसैन, मसालेदार अंडा और पालक नाश्ता ...
अंडे के नाश्ते के 5 विचार जिन्हें दोहराते रहना चाहिए!अंडे के नाश्ते के 5 विचार जिन्हें दोहराते रहना चाहिए! यह सब मिक्स मिक्स मिक्स के बारे में है! 5 और नाश्ते देखें:...
स्वादिष्ट शीर्ष 25 नाश्तेनाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है - यह सबसे ज्यादा याद किया जाने वाला भोजन भी है, कॉफी अक्सर इसकी जगह ले लेती है। हम करने वाले हैं...
नाश्ते के लिए विशेष आहार बनाने के लिए युक्तियाँ और युक्तियाँ
नाश्ते से संबंधित अतिरिक्त मेनू विचार विशेष आहार