घरविशेष आहार

सभी आहारों के लिए नाश्ता भोजन

अपने दिन की शुरुआत करने के लिए स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता करने से बेहतर कोई तरीका नहीं है। आप अपने सामान्य भोजन में मुख्य कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों के लिए कई शानदार विकल्प पा सकते हैं, या यहां तक कि नए खाद्य पदार्थों का विकल्प भी चुन सकते हैं जिनके बारे में आप कभी नहीं जानते थे कि उनका स्वाद इतना अच्छा हो सकता है।

स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता बनाने की युक्तियाँ

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। यह आपको अपना दिन शुरू करने के लिए ऊर्जा देता है और पूरे दिन स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पोषक तत्वों का सही संतुलन मिले, साबुत अनाज, फल और प्रोटीन के संयोजन का विकल्प चुनें। ब्लूबेरी के साथ दलिया या अंग्रेजी मफिन पर पका हुआ अंडा जैसे विभिन्न संयोजनों को अपनाएं। शाकाहारी आहार का पालन करने वालों के लिए, चुनने के लिए कई विकल्प हैं जैसे जई और पौधे-आधारित दूध से बनी स्मूदी, या नट्स और बीजों के साथ ग्रेनोला।

यदि आप कुछ स्वादिष्ट ढूंढ रहे हैं, तो टोफू स्क्रैम्बल या मसालेदार छोले रैप के साथ कुछ भुनी हुई सब्जियाँ आज़माएँ। जो लोग ग्लूटेन-मुक्त आहार का पालन करते हैं, उनके लिए बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं जैसे क्विनोआ कटोरे के ऊपर ताजे फल, चावल केक पर अखरोट का मक्खन या ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड पर एवोकैडो टोस्ट। अंत में, यदि आप कीटो आहार का पालन कर रहे हैं, तो बेकन और पालक के साथ नारियल तेल में पकाए गए अंडे आज़माएँ; चिया बीज हलवा; या फूलगोभी हैश ब्राउन। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास किस प्रकार के आहार प्रतिबंध हैं, बहुत सारे स्वादिष्ट नाश्ता भोजन हैं जो आपके दिन को सबसे स्वस्थ तरीके से शुरू करने में मदद कर सकते हैं!

स्वस्थ नाश्ता खाने के फायदे

स्वस्थ नाश्ता करना आपके दिन की शुरुआत करने और आपके शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको सुबह भर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और बाद में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की लालसा को रोकता है। नाश्ता करने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है क्योंकि यह आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इसके अतिरिक्त, नाश्ता करने से एकाग्रता में सुधार, स्कूल या काम में बेहतर प्रदर्शन और शारीरिक गतिविधि में सुधार होता है।

स्वस्थ नाश्ते के विकल्प का चयन करते समय, ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक हो। साबुत अनाज जैसे दलिया, क्विनोआ और गेहूं के बीज सभी फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जबकि दूध या दही जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद आवश्यक प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं। अतिरिक्त पोषण के लिए अपने भोजन में ताजे फल जैसे ब्लूबेरी या केला शामिल करने पर विचार करें। यह न केवल स्वाद बढ़ाएगा बल्कि महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भी प्रदान करेगा।

विशेष आहार नाश्ते के लिए विचार
नाना के पैनकेक

नाना के पैनकेक्स की रेसिपी लगभग 12 मिनट में बन जाती है। क्या आप अपने फिगर पर ध्यान दे रहे हैं? इस लैक्टो ओवो शाकाहारी रेसिपी में प्रति सर्विंग 339 कैलोरी , 7 ग्राम प्रोटीन और 21 ग्राम वसा होती है। 32 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 9% पूरा करती है । यह रेसिपी 4 लोगों के लिए है। यह एक उचित मूल्य वाला नाश्ता है। 1 व्यक्ति ने यह रेसिपी बनाई है और वह इसे दोबारा भी बनाएगा। Allrecipes की इस रेसिपी में नमक, अंडा, मक्खन और कैनोलान तेल की आवश्यकता होती है। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने निर्णय लिया कि यह रेसिपी 39% के स्पूनकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर काफी बुरा है। अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको 5 सामग्री उच्च प्रोटीन कद्दू पैनकेक , कोको प्रोटीन पैनकेक और नुटेला केला पैनकेक जर्मन स्टाइल जैसी रेसिपी भी पसंद आ सकती हैं।

व्हाइट पीच-बोरबॉन फ्रेंच टोस्ट व्हाइट पीच-पेकन मेपल सिरप के साथ

व्हाइट पीच-पेकन मेपल सिरप के साथ व्हाइट पीच-बोरबॉन फ्रेंच टोस्ट एक अमेरिकी नाश्ता है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन , 54 ग्राम वसा और कुल 1025 कैलोरी होती हैं। यह रेसिपी 4 लोगों के लिए है । $5.32 प्रति सर्विंग के लिए, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 26% कवर करती है । यदि आप लैक्टो ओवो शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। 2 लोगों को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी। वनस्पति तेल, मक्खन, अंडे और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी को लगभग 40 मिनट लगते हैं। यह आपके लिए Foodnetwork द्वारा लाया गया है। जिन उपयोगकर्ताओं को यह रेसिपी पसंद आई, उन्हें रोस्टेड बटरनट स्क्वैश, पेकन, बेकन, मिक्स ग्रीन और बेबी पालक सलाद विद मेपल सिरप विनैग्रेट , बेकन-ऐप्पल-पेकन स्टफ्ड फ्रेंच टोस्ट और राइस क्रिस्पी ट्रीट्स विद मेपल सिरप और ब्राउन शुगर भी पसंद आया।

मशरूम और शतावरी अंडे बेनेडिक्ट

मशरूम और शतावरी अंडे बेनेडिक्ट 4 सर्विंग वाला एक लैक्टो ओवो शाकाहारी नुस्खा है। एक सर्विंग में 506 कैलोरी , 19 ग्राम प्रोटीन और 26 ग्राम वसा होती है। $8.13 प्रति सर्विंग के लिए, यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 29% कवर करता है । बहुत से लोगों को वास्तव में यह नाश्ता पसंद नहीं आया। 1 व्यक्ति इस रेसिपी से प्रभावित हुआ। दुकान पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन की कली, नमक, तुलसी और कुछ अन्य चीजें ले आएं। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 50 मिनट लगते हैं। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। कुल मिलाकर, यह नुस्खा 67% का बहुत अच्छा स्पूनकुलर स्कोर अर्जित करता है। अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो इन समान व्यंजनों को देखें: शतावरी अंडे बेनेडिक्ट , क्लासिक अंडे बेनेडिक्ट , और क्रैब केक अंडे बेनेडिक्ट ।

चेरी वेनिला मिनी मफिन्स

चेरी वेनिला मिनी मफिन्स एक लैक्टो ओवो शाकाहारी नाश्ता है। 20 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से यह रेसिपी आपके विटामिन और मिनरल की दैनिक आवश्यकताओं का 3% पूरा करती है । इस डिश के एक हिस्से में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन , 4 ग्राम वसा और कुल 126 कैलोरी होती हैं। यह रेसिपी 15 लोगों के लिए है। स्टोर पर जाएं और आज ही इसे बनाने के लिए बेकिंग पाउडर, चीनी, आटा और कुछ अन्य चीजें ले आएं। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। 1 व्यक्ति को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 30 मिनट लगते हैं। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, इस रेसिपी को 0% का स्पूनकुलर स्कोर मिलता है , जो बहुत खराब है (लेकिन फिर भी ठीक किया जा सकता है)। अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको वेनिला बीन चेरी ग्रेनोला बार्स , मिनी चेरी कॉर्डियल कपकेक और मिनी-चेरी पाईज़ जैसी रेसिपी भी पसंद आ सकती हैं।

एप्पल चेडर मफिन्स

एप्पल चेडर मफिन्स एक ऐसा नाश्ता है जो 12 लोगों के लिए है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 7 ग्राम प्रोटीन , 11 ग्राम वसा और कुल 241 कैलोरी होती है। 46 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से, यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 7% पूरा करता है। टेस्ट ऑफ़ होम की इस रेसिपी में पिसी हुई दालचीनी, चीनी, आटा और अंडे की ज़रूरत होती है। 1 व्यक्ति को खुशी हुई कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 30 मिनट लगते हैं। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 32% का स्पूनकुलर स्कोर अर्जित करता है , जो इतना बढ़िया नहीं है। इसी तरह की रेसिपी हैं एप्पल चेडर पामियर्स , एप्पल चेडर टर्की बर्गर विद चिपोटल योगर्ट सॉस , और एगलेस क्विनोआ बनानान बादाम मफिन्स - क्विनोआ मफिन्स कैसे बनाएं ।

टर्की नाश्ता सॉसेज

टर्की ब्रेकफास्ट सॉसेज आपके नाश्ते की सूची को बढ़ाने के लिए एक अच्छी रेसिपी हो सकती है। $1.93 प्रति सर्विंग के लिए, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 12% कवर करती है । इस डिश के एक हिस्से में लगभग 27 ग्राम प्रोटीन , 2 ग्राम वसा और कुल 140 कैलोरी होती है। यह रेसिपी 8 लोगों के लिए है। 178 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 20 मिनट लगते हैं। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। यदि आप ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त और फ़ोडमैप अनुकूल आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। यदि आपके पास ब्राउन शुगर, पिसी हुई थाइम, पिसी हुई सेज और कुछ अन्य सामग्री उपलब्ध है, तो आप इसे बना सकते हैं। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 64% के स्पूनएकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर अच्छा है। इसी तरह के व्यंजन हैं टर्की सॉसेज, चार्ड और स्वीट पोटैटो ब्रेकफास्ट स्क्रैम्बल , सॉसेज, पालक और बटेर अंडे का ब्रेकफास्ट सलाद , और स्मोक्ड टर्की सॉसेज के साथ क्रीमी रिसोट्टो ।

क्रैनबेरी-नट कॉफ़ी केक

क्रैनबेरी-नट कॉफी केक एक नाश्ता है जो 9 लोगों के लिए है। 52 सेंट प्रति सर्विंग की दर से यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 6% कवर करती है । एक सर्विंग में 430 कैलोरी , 6 ग्राम प्रोटीन और 14 ग्राम वसा होती है। 1 व्यक्ति ने यह रेसिपी बनाई है और इसे दोबारा भी बनाएगा। यदि आपके पास पेकेन, कन्फेक्शनरों की चीनी, ब्राउन शुगर और कुछ अन्य सामग्री हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 35 मिनट लगते हैं। सभी चीजों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 32% के स्पूनकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर इतना अच्छा नहीं है । ऐपल नट खट्टा क्रीम कॉफी केक , क्रैनबेरी नट ब्रेड ,

क्रैनबेरी मफिन्स

क्रैनबेरी मफिन एक डेयरी मुक्त नाश्ता है। एक सर्विंग में 225 कैलोरी , 3 ग्राम प्रोटीन और 13 ग्राम वसा होती है। 55 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 6% पूरा करता है । यह नुस्खा 18 लोगों के लिए है। 2 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे। स्टोर पर जाएँ और इसे आज बनाने के लिए शॉर्टनिंग, पिसी दालचीनी, आटा और कुछ अन्य चीजें खरीदें। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 35 मिनट लगते हैं। यह आपके लिए टेस्ट ऑफ़ होम द्वारा लाया गया है। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 29% का स्पूनकुलर स्कोर अर्जित करता है , जो कि बहुत बुरा है। इसी तरह की रेसिपी के लिए जर्मन लेमन केक विद क्रैनबेरी उर्फ क्रैनबेरी ज़िट्रोनेनकुचेन , बनाना क्रैनबेरी मफिन और होल व्हीट क्रैनबेरी पियर मफिन आज़माएँ।

नाश्ता हैश

ब्रेकफास्ट हैश वही ग्लूटेन मुक्त और लैक्टो ओवो शाकाहारी रेसिपी हो सकती है जिसकी आपको तलाश थी। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 4 ग्राम प्रोटीन , 3 ग्राम वसा और कुल 136 कैलोरी होती हैं। यह रेसिपी 8 लोगों के लिए है। 37 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से यह रेसिपी आपके विटामिन और मिनरल की दैनिक आवश्यकताओं का 9% पूरा करती है । अगर आपके पास मक्खन, प्याज, अजमोद और कुछ अन्य सामग्री हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है। केवल कुछ ही लोगों को वास्तव में यह साइड डिश पसंद आई है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 30 मिनट लगते हैं । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, इस रेसिपी को 40 % का स्पूनएकुलर स्कोर मिलता है

बेकन चीज़ मफिन्स

बेकन चीज़ मफिन को शुरू से अंत तक बनाने में लगभग 40 मिनट लगते हैं। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन , 13 ग्राम वसा और कुल 219 कैलोरी होती है। 45 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से आपको 24 लोगों के लिए नाश्ता मिलता है। बेकन, पिसी हुई काली मिर्च, आटा और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। कुछ लोगों ने यह रेसिपी बनाई और 89 लोगों ने कहा कि यह बेहतरीन है। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। 41% के स्पूनकुलर स्कोर के साथ, यह डिश बेहतरीन है। इसी तरह की रेसिपी हैं एगलेस क्विनोआ बनानान बादाम मफिन - क्विनोआ मफिन कैसे बनाएं , मेपल-बेकन कॉर्न मफिन और चॉकलेट क्रीम चीज़ मफिन ।

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