घरविशेष आहार

सभी आहारों के लिए नाश्ता भोजन

अपने दिन की शुरुआत करने के लिए स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता करने से बेहतर कोई तरीका नहीं है। आप अपने सामान्य भोजन में मुख्य कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों के लिए कई शानदार विकल्प पा सकते हैं, या यहां तक कि नए खाद्य पदार्थों का विकल्प भी चुन सकते हैं जिनके बारे में आप कभी नहीं जानते थे कि उनका स्वाद इतना अच्छा हो सकता है।

स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता बनाने की युक्तियाँ

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। यह आपको अपना दिन शुरू करने के लिए ऊर्जा देता है और पूरे दिन स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पोषक तत्वों का सही संतुलन मिले, साबुत अनाज, फल और प्रोटीन के संयोजन का विकल्प चुनें। ब्लूबेरी के साथ दलिया या अंग्रेजी मफिन पर पका हुआ अंडा जैसे विभिन्न संयोजनों को अपनाएं। शाकाहारी आहार का पालन करने वालों के लिए, चुनने के लिए कई विकल्प हैं जैसे जई और पौधे-आधारित दूध से बनी स्मूदी, या नट्स और बीजों के साथ ग्रेनोला।

यदि आप कुछ स्वादिष्ट ढूंढ रहे हैं, तो टोफू स्क्रैम्बल या मसालेदार छोले रैप के साथ कुछ भुनी हुई सब्जियाँ आज़माएँ। जो लोग ग्लूटेन-मुक्त आहार का पालन करते हैं, उनके लिए बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं जैसे क्विनोआ कटोरे के ऊपर ताजे फल, चावल केक पर अखरोट का मक्खन या ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड पर एवोकैडो टोस्ट। अंत में, यदि आप कीटो आहार का पालन कर रहे हैं, तो बेकन और पालक के साथ नारियल तेल में पकाए गए अंडे आज़माएँ; चिया बीज हलवा; या फूलगोभी हैश ब्राउन। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास किस प्रकार के आहार प्रतिबंध हैं, बहुत सारे स्वादिष्ट नाश्ता भोजन हैं जो आपके दिन को सबसे स्वस्थ तरीके से शुरू करने में मदद कर सकते हैं!

स्वस्थ नाश्ता खाने के फायदे

स्वस्थ नाश्ता करना आपके दिन की शुरुआत करने और आपके शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको सुबह भर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और बाद में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की लालसा को रोकता है। नाश्ता करने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है क्योंकि यह आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इसके अतिरिक्त, नाश्ता करने से एकाग्रता में सुधार, स्कूल या काम में बेहतर प्रदर्शन और शारीरिक गतिविधि में सुधार होता है।

स्वस्थ नाश्ते के विकल्प का चयन करते समय, ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक हो। साबुत अनाज जैसे दलिया, क्विनोआ और गेहूं के बीज सभी फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जबकि दूध या दही जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद आवश्यक प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं। अतिरिक्त पोषण के लिए अपने भोजन में ताजे फल जैसे ब्लूबेरी या केला शामिल करने पर विचार करें। यह न केवल स्वाद बढ़ाएगा बल्कि महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भी प्रदान करेगा।

विशेष आहार नाश्ते के लिए विचार
उष्णकटिबंधीय फल स्मूदी

यदि आप अपने रेसिपी बॉक्स में अधिक ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त, पैलियोलिथिक, और लैक्टो ओवो शाकाहारी व्यंजनों को जोड़ना चाहते हैं, तो ट्रॉपिकल फ्रूट स्मूदीज एक ऐसी रेसिपी हो सकती है जिसे आपको आजमाना चाहिए। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 1 ग्राम प्रोटीन , 0 ग्राम वसा और कुल 92 कैलोरी होती है। यह रेसिपी 7 लोगों के लिए है। 82 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 8% कवर करती है । 1 व्यक्ति ने यह रेसिपी बनाई है और वह इसे दोबारा बनाएगा। केवल कुछ ही लोगों को वास्तव में यह नाश्ता पसंद आया। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। स्टोर पर जाएं और आज ही इसे बनाने के लिए अनानास, कीवीफ्रूट, स्ट्रॉबेरी और कुछ अन्य चीजें ले आएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 10 मिनट लगते हैं। अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको मैंगो-बेरी स्विर्ल्ड स्मूदीज़ , स्वादिष्ट लाइमेड ट्रिपल बेरी स्मूदीज़ और स्मूदीज़ जैसी रेसिपी भी पसंद आ सकती हैं।

नाश्ता एनचिलाडास

ब्रेकफास्ट एनचिलाडस एक मैक्सिकन रेसिपी है जो 8 लोगों के लिए है । 1.41 डॉलर प्रति सर्विंग के हिसाब से यह रेसिपी आपके विटामिन और मिनरल की दैनिक जरूरत का 15% पूरा करती है । इस डिश के एक हिस्से में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन , 23 ग्राम वसा और कुल 443 कैलोरी होती है। यह एक किफायती मुख्य कोर्स के रूप में अच्छा काम करता है। 28 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे। चेडर चीज़, हरा प्याज, एनचिलाडा सॉस और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 50 मिनट लगते हैं। 54% के स्पूनएकुलर स्कोर के साथ , यह डिश बहुत अच्छी है।

ऑरेंज मिनी मफिन्स

ऑरेंज मिनी मफिन्स एक लैक्टो ओवो शाकाहारी नाश्ता है। यह रेसिपी 24 लोगों के लिए है । 13 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से, यह रेसिपी आपके विटामिन और मिनरल की दैनिक ज़रूरतों का 2% पूरा करती है । एक सर्विंग में 116 कैलोरी , 1 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम वसा होती है। टेस्ट ऑफ़ होम की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं। अगर आपके पास बेकिंग पाउडर, अंडा, आटा और कुछ अन्य सामग्री उपलब्ध है, तो आप इसे बना सकते हैं। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 35 मिनट लगते हैं। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह रेसिपी 0% का स्पूनकुलर स्कोर अर्जित करती है , जो कि सुधार योग्य है। केले टॉफी- चिप मिनी मफिन , ग्लूटेन-फ्री कद्दू डोनट होल्स (उर्फ मिनी मफिन) ,

मिनी-चिप कोको पैनकेक

मिनी-चिप कोको पैनकेक को शुरू से लेकर अंत तक लगभग 30 मिनट लगते हैं। 98 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से आपको 4 लोगों के लिए नाश्ता मिलता है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 13 ग्राम प्रोटीन , 29 ग्राम वसा और कुल 588 कैलोरी होती है। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है। स्टोर पर जाएँ और आज ही इसे बनाने के लिए वेनिला एक्सट्रैक्ट, सेमीस्वीट चॉकलेट चिप्स, मक्खन और कुछ अन्य चीजें खरीदें। कुल मिलाकर, इस रेसिपी को 46% का ठोस स्पूनकुलर स्कोर मिलता है। इसी तरह की रेसिपी हैं कोको प्रोटीन पैनकेक , कोको शिफॉन केक और पीनट बटर फिलिंग, मार्शमैलो फ्रॉस्टिंग के साथ डेयरी-फ्री कोको कपकेक ।

साबुत अनाज नाश्ता कुकीज़

साबुत अनाज नाश्ता कुकीज़ सिर्फ डेयरी मुक्त नुस्खा हो सकता है जिसे आप ढूंढ रहे थे। प्रति सेवारत 80 सेंट के लिए, यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 9% कवर करता है । यह नुस्खा 324 कैलोरी , 7 ग्राम प्रोटीन और 21 ग्राम वसा के साथ 18 सर्विंग्स बनाता है। 457 लोगों को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 50 मिनट लगते हैं। कई लोगों को वास्तव में यह नाश्ता पसंद आया। कैनोलन तेल, पिसी दालचीनी, अर्ध-मीठी चॉकलेट चिप्स और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। सभी चीजों पर विचार करने के बाद, हमने फैसला किया कि यह नुस्खा 58% का एक चम्मच स्कोर का हकदार है । यह स्कोर अच्छा है ।

नाश्ता एनचिलाडा बेक

ब्रेकफास्ट एनचिलाडा बेक रेसिपी आपकी मैक्सिकन खाने की इच्छा को लगभग 1 घंटे और 10 मिनट में पूरा कर सकती है। 1.48 डॉलर प्रति सर्विंग के हिसाब से आपको 8 लोगों के लिए एक मुख्य कोर्स मिलता है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 32 ग्राम प्रोटीन , 36 ग्राम वसा और कुल 545 कैलोरी होती है। यह आपके लिए टेस्ट ऑफ होम द्वारा लाया गया है। 21 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाना चाहेंगे। अगर आपके पास पालक, काली मिर्च की चटनी, मोंटेरी जैक चीज़ और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 77% के स्पूनकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर ठोस है। इसी तरह की रेसिपी में टर्की एनचिलाडा बेक , स्वीट पोटैटो हैशब्राउन ब्रेकफास्ट बेक और चिकन एनचिलाडा चाउडर शामिल हैं।

चोकर मफिन्स III

चोकर मफिन III शायद वही नाश्ता हो सकता है जिसकी आपको तलाश है। यह रेसिपी 24 लोगों के लिए है और इसकी कीमत प्रति सर्विंग 16 सेंट है। क्या आप अपना फिगर देख रहे हैं? इस लैक्टो ओवो शाकाहारी रेसिपी में प्रति सर्विंग 86 कैलोरी , 3 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम वसा है। दुकान पर जाएँ और आटा, मक्खन, छाछ और कुछ अन्य चीजें ले आएँ और इसे आज ही बनाएँ। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। 37 लोगों को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 30 मिनट लगते हैं। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, इस रेसिपी को 41% का स्पूनएकुलर स्कोर मिलता है , जो कि ठोस है। मॉइस्ट स्पेल्ट चोकर मफिन , मॉइस्ट वेगन स्पेल्ट चोकर मफिन और एगलेस क्विनोआ बनानान बादाम मफिन - क्विनोआ मफिन कैसे बनाएँ इस रेसिपी से काफी मिलते-जुलते हैं।

हार्दिक नाश्ता कॉम्बो

हार्दिक ब्रेकफास्ट कॉम्बो को शुरू से अंत तक लगभग 25 मिनट की आवश्यकता होती है। यह ग्लूटेन मुक्त नुस्खा 1 व्यक्ति के लिए है और इसकी लागत $1.73 प्रति सर्विंग है। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग 26 ग्राम प्रोटीन , 31 ग्राम वसा और कुल 526 कैलोरी होती है। यह रेसिपी 1 खाने के शौकीनों और रसोइयों को पसंद है। स्टोर पर जाएं और आज ही इसे बनाने के लिए मशरूम, आलू, मशरूम और कुछ अन्य चीजें ले आएं। यह एक सस्ते नाश्ते के रूप में अच्छा काम करता है। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। सभी चीजों पर विचार करने के बाद, हमने फैसला किया कि यह नुस्खा 58% के स्पूनएकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर बहुत अच्छा है। इसी तरह की रेसिपी हैं ईज़ी शेफर्ड पाई (बीफ और/या लैम्ब कॉम्बो) , हार्दिक बीफ और मशरूम सूप ,

मसालेदार मीठे आलू की रोटी

मसालेदार शकरकंद की ब्रेड आपकी ब्रेड रेसिपी बॉक्स को बढ़ाने के लिए एक अच्छी रेसिपी हो सकती है। यह रेसिपी 180 कैलोरी , 3 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम वसा के साथ 16 सर्विंग्स बनाती है। 28 सेंट प्रति सर्विंग के लिए, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 6% कवर करती है । बहुत से लोगों ने यह रेसिपी नहीं बनाई है, और 1 कहेगा कि यह सही है। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा 15 मिनट लगते हैं। दुकान पर जाएं और आज ही इसे बनाने के लिए बेकिंग सोडा, चीनी, अंडे और कुछ अन्य चीजें लें। यदि आप डेयरी मुक्त और लैक्टो ओवो शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह रेसिपी 26% का स्पूनएकुलर स्कोर अर्जित करती है यदि आपको यह रेसिपी पसंद है, तो इन समान व्यंजनों पर एक नज़र डालें: चॉकलेट ज़ुचिनी और बादाम और सूखे चेरी के साथ मीठे आलू की रोटी , यह कितना मीठा है मीठे आलू लज़ान्या , और लस मुक्त कद्दू मसालेदार नाश्ता रोटी ।

चॉकलेट कद्दू ब्रेड

चॉकलेट कद्दू ब्रेड रेसिपी को लगभग 1 घंटे और 25 मिनट में बनाया जा सकता है। एक सर्विंग में 219 कैलोरी , 3 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम वसा होती है। यह डेयरी मुक्त रेसिपी 32 लोगों के लिए है और इसकी कीमत 34 सेंट प्रति सर्विंग है। 1 व्यक्ति को खुशी है कि उन्होंने यह रेसिपी आजमाई। यह एक बहुत ही उचित मूल्य वाला नाश्ता है। यह आपके लिए टेस्ट ऑफ होम द्वारा लाया गया है। यदि आपके पास पानी, नमक, चीनी और कुछ अन्य सामग्री उपलब्ध है, तो आप इसे बना सकते हैं। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह रेसिपी 31% का स्पूनकुलर स्कोर अर्जित करती है , जो इतना बढ़िया नहीं है। इसी तरह की रेसिपी में क्रैनबेरी कद्दू ब्रेड , सुखद प्रोटीनयुक्त कद्दू ब्रेड और ग्लूटेन मुक्त कद्दू मसालेदार नाश्ता ब्रेड शामिल हैं।

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